生完孩子后重返工作的7个建议

对父母来说，新生儿出生的头几周通常是一段难以承受的时期。如果你足够幸运，能从工作中抽出时间来陪伴你的新生儿，有一件事是肯定的——生完孩子后再回去工作并不容易。

通过一些计划，建立一个工作和家庭支持网络，并管理你的期望，你可以有一个不那么情绪化的过渡。遵循专家和职场父母提供的7条建议，让你在休假后成功重返职场。

早点计算你的休假数字

职场父母(Workparent)是一家为在职父母提供培训、教育社区建设的公司，其创始人兼首席执行官黛西•道林在接受The Balance采访时表示:“最好早点种下成功、压力更小的回归的种子。”

道林说，大多数父母都尽可能多地休假。所以，看看你是否有雇主赞助的带薪休假，以及你是否符合家庭和医疗休假法案(FMLA)，该法案为受保员工提供长达12周的无薪休假。毕竟，女性从分娩中恢复需要长达6周的时间，而剖宫产的恢复时间可能更长。然而，一些女性报告称，分娩后12个月仍会持续疼痛。

你的带薪休假资格也取决于你生活和工作的地方。例如，符合条件的纽约州居民可以享受最多12周的带薪家庭假，工资为工资的67%。根据美国劳工统计局(U.S. Bureau of Labor Statistics)的数据，只有13%的私营企业员工有带薪产假。但一些雇主提供休假福利。例如，在微软公司，生孩子的母亲可以休20周的带薪产假，而其他所有新父母都可以休12周的全薪产假。

人力资源部门是你最好的资源，Dowling说，她也是《职场父母:工作成功、忠于自我、培养快乐孩子的完整指南》一书的作者。除了你有资格享受联邦、州和公司的休假福利，问问人力资源部门你可以增加多少个人时间来延长你的假期。但你可以考虑留几天假在你回来后，以防儿科医生的预约或其他与婴儿有关的原因出现。

在预期休假前开始过渡

许多勤奋、认真的人计划一直工作到预产期。道林说:“现实情况是，这并不总是发生。

例如，对宠物用品公司Skout’s Honor的公关总监汤米·尚克兰(Tommy Shankland)来说，Baby早到了一个月。“再过一天左右，我就能轻松地过渡了。一天以后，问题会更少，挠头也会更少，”尚克兰在给The Balance的电子邮件中说。

为了避免这种情况，要尽早开始。弄清楚在你外出期间你的工作是如何完成的，让其他同事了解情况，并在你预期的产假前几个月通知客户。道林说:“如果所有这些都提前到位，如果孩子提前六周出生，你就不会陷入困境或压力。”

与你的老板和同事沟通

道林说，在计划休假时，“由你来控制你的故事和设定节奏”。例如，让你的团队知道你休假期间的计划，或者完全终止。即使你不在家工作，至少也要计划一下在产假期间给老板发邮件办理登机手续。

你还应该清楚地表明你休假后的打算。例如，如果你担心你的老板认为你想要缩减规模，可能会给别人升职，Dowling举了这个例子:“虽然我将从4月到6月离开，但我对下半年回归团队并参与ABC项目的前景感到非常兴奋。正如我们之前讨论过的，我仍然希望能被考虑晋升。”

预先计划好孩子的照顾和喂养

孩子出生后，逐步过渡到你的育儿计划中。例如，如果家里有保姆照看孩子，那就在你恢复工作前几周减少时间安排。看护者可以熟悉你的家，宝宝的喂养和午睡时间，等等。

如果使用户外日托，提前一两天把宝宝送到托儿所，这样你就可以练习日常生活，并在不去办公室报到的那天弄清楚你需要带什么东西。

泵的计划

如果你选择母乳喂养，在你第一天回来之前就和你的老板或人力资源部门谈谈，确定合适的母乳喂养设施。根据《公平劳动标准法案》(FLSA)，雇主必须允许职业母亲吸母乳。这包括合理的休息时间和一个私人的，不受打扰的非浴室区域。

提前准备好所有必要的装备，比如母乳储存用品和便携式吸奶器。“我的母乳喂养之旅已经进行了快六个月了，如果没有母乳喂养，我不可能走到今天，”来自密歇根州的母亲、Piper & Gold公共关系公司的创意策略总监希拉里·爱德华兹(Hilary Edwards)在给The Balance的电子邮件中说。“这让我能够坚持一个一致的泵泵计划，不管我的一天看起来如何。”

用兼职计划重新回到工作中来

爱德华兹说:“我很幸运，在完全转变为全职之前，我做了两周的兼职。”“一开始，我甚至不确定自己是否记得如何做自己的工作，我花了一段时间才跟上进度。我的大脑休息了很多次，”她说。

你会有复杂的情绪，更不用说睡眠不足了。道林说:“一个现实的心理计算是，把你回来的前两周看作是融入和热身的时间。”制定一些好的日程安排，和同事见面叙叙旧，让客户知道你回来了。

设定工作与生活的界限

根据你的公司文化，有些人可能会认为你回来后会全身心地投入工作。但这对许多初为父母的人来说是不现实的。Dowling说，要诚实坦率地说出你需要的支持和界限，这样你才能做到最好，而且要具体。

例如，从早上7点工作到下午3点的员工可能会说，下午4点以后停止检查工作邮件。或者你可以要求重新安排一个常规的会议时间，以适应泵的时间表。

为了抵消工作和孩子之间的矛盾，尽量安排一些和家人一起做的有趣的事情。腾出时间给自己减压也是很重要的。

爱德华兹说:“我还在琢磨这个问题。“在家工作时，当宝宝在日托所时，你很容易忙家务，或者在她上床睡觉后偷偷查看一两封电子邮件。”爱德华兹称赞她的“超级爸爸”未婚夫为她提供了充足的私人时间。爱德华兹参加了女子高尔夫联赛，每周都要出去跑步几次。

在需要帮助的时候寻求帮助

道林说，大流行之后，许多组织内部的工作父母网络激增。“如果你所在的组织还没有这样的组织，可能会有一个非正式的父母网络。如果可以的话，在你休假之前加入这个团队，深入了解他们。”

其他有工作的父母可以作为讨论家庭福利的资源，或者提供非正式的“去过那里，做过那个”的建议。爱德华兹在公司Slack的一个名为#momlife的频道上同情和分享妈妈同事们的笑声。道林补充说，在工作之外，你可能会通过教堂、儿科医生办公室或Facebook社区页面找到支持小组。

底线

孩子出生后重返工作岗位是数百万父母每年都要经历的必经之路，大多数人会告诉你，这是一种复杂的情绪。一路上可能会遇到困难，但计划和安排支持可以让事情变得更容易。

爱德华兹说:“在我重返工作岗位之前，我曾怀疑自己是否能同时成为一名好员工和好家长。”“一旦我发现我完全可以，这是如此强大。”

常见问题