每周工作60个小时,如何生存

要记得休息

但重要的是要专注于你的工作,同样至关重要的是周期性的休息。这听起来可能有点反直觉的,但是休息可以帮助你更快的完成一个项目。

做了很长一段时间后,你会发现自己失去焦点。单词网一起在电脑屏幕上。你必须不断提醒自己你应该做什么。你的出错率增加。所有这一切最终减慢你的进步,所以非常有益的收支平衡如果他们短暂,补给你的大脑。步行15分钟左右,给朋友打个电话,听听音乐,或者吃零食。重返工作岗位的时候,你的能力将会提高。

跟上你的日常锻炼

一个特别繁忙的工作可能不是最好的时间,开始新的健身养生法,但如果你已经经常锻炼,不要停止。极端的运动员可能没有时间通常30英里骑自行车,但他们应该努力填补他们的空闲时间尽可能经常的锻炼。

锻炼缓解压力,如果你工作一周工作60个小时,你可能有很多,可以缓解压力。工作压力不仅烦人,它也会导致许多健康问题。运动有助于你的身体保持健康,同时减少压力,威胁要伤害你未来的健康。建立一个程序,你一直工作之前或之后的工作。如果你真的没有任何的时间做练习,你应该每天至少填补任何优惠个散步或者锻炼。

腾出时间来娱乐

许多人面临着必须每周工作60小时可能设想一个时间表,让没有空闲时间。你去工作,回家,睡觉,回去工作,回家,睡觉,等等。你不能让它成为你的现实。你必须愉快的东西适合你的每周例行的,否则你将会痛苦。

试图打破常规至少一次或每周两次。找到几个小时去看电影,哪儿凉快哪儿歇着去,或与朋友和家人享受一顿饭。如果你不,你可能会对你的工作,和憎恨你花60小时一周将如何产生负面影响你的精神健康和工作性能。

喝大量的水

必须保持的说明,不仅对你的身体,而且对你的想法。水是必要的适当的大脑功能。如果你难以集中,可能是水的休息的时间。水中断服务你的大脑和身体的生物功能,他们还帮助打破单调的工作。

如果你发现水的味道无聊,加片柠檬,橙,或苹果(或三个)给它淡淡的香味没有很多卡路里。发出轧轧声。每天喝它。做必要的保持水分。你的身体,心灵,和雇主会感谢你的。

限制你的咖啡因摄入量

工人把长变化经常把咖啡和苏打水等饮料咖啡因刺激,但这不是一个良好的长期战略。虽然他们可能帮助你在短时间内保持警惕,咖啡因是一种毒品,太多会引起副作用。如果你觉得自己开始感到不安或开发肠胃问题,削减的时候了。

你不必完全戒掉咖啡,至少在这组成员密切关注你的使用压力,确保你不过分。很难足以每周工作60个小时没有感觉摇摇欲坠,与肠胃不适,更不用说崩溃时你将经历从咖啡因高下来(或无眠之夜将会发生,如果你不)。

避免一周工作七天

当你有很多事要做,似乎是你最好的选择是继续在没有任何休息日。这是一个可怕的想法。这将是几乎不可能维持这样的安排没有你的工作和健康极大地痛苦。你需要休息。

你可能不能够连续两天请假,但你应该试着保持至少一天免费劳动。刷新你的身体和心灵。一点额外的努力也是值得的一天,给自己一天。当你回到工作,你会感觉更好,而你的工作质量会更好。

不要做得太过分,垃圾食品

当你在一个不间断工作安排,垃圾食品食物似乎是你唯一的选择。它又快又容易,和你工作的压力可以增强你的渴望咸的和甜的食品。

有更好的选择。垃圾食品可能会满足你的欲望,让你充实,但也充满了空卡路里。你的身心正在努力,你需要营养的食物来保持身体营养。

尽管你可能不会有时间准备你的午餐一顿饱饭,您可以提前计划和准备一些食物。例如,一大碗沙拉你会持续几天。添加一个煮熟的鸡蛋,金枪鱼罐头,或烤鸡从杂货店的蛋白质。煮熟的鸡蛋会保持你的冰箱长达一个星期。整个水果店里买的水果沙拉很好地小吃让你在两餐之间。股票如果你冰箱里有现成的,健康的食物,你不会想运行通过一个快餐店在你午休时间。

得到足够的睡眠

专家认为,成年人应该每晚平均睡眠八个小时。可能感觉得到良好的不间断的睡眠是一个不可能实现的梦想,但你应该追求这个目标。没有它,你将经历疲劳和缺乏浓度。你可以睡上几小时的每隔一段时间,但如果短夜晚变成例行公事,你的表现将会受到影响。

睡眠专家说建立一个程序可以帮助你得到你的8个小时。试图在同一时间上床睡觉和起床每一天。即使在你的休息日,不熬夜或者睡太晚了。如果你觉得特别缓慢,短暂的午睡可以帮助你刷新,但不要让自己睡眠超过20分钟。否则,你可以抛弃你的睡眠时间表。

适应你的早起或夜猫子的偏好

如果你有花加班工作,你也可以玩到你自然偏好。加班通常意味着待到很晚,工作到晚上,但是你可以制定一个不同的情况与你的老板。如果你是一个早起的人,看看你是否可以把额外的时间在工作开始之前。

如果这种选择是不存在的,你仍然可以有效地利用你的时间。你可能无法开始工作在日出,但你仍然可以早起和做家务,适合锻炼例程,或享受一些业余爱好,你的加班时间表不允许你晚上去。